A változókor egyik legjellemzőbb és legkellemetlenebb jelensége, hogy drasztikusan romolhat az alvás minősége. Éjszakai forgolódás, a másnapi teendők állandó pörgetése és fáradt reggelek kísérik ezt az időszakot. A stressz, a napi tempó és a szervezet hormonális változásai együttesen vannak hatással az alvásunkra, a lelassulás pedig ritkán megy egyik pillanatról a másikra. Dr. Berczik Krisztina klinikai szakpszichológus szerint az alvásproblémák kezelésénél elsősorban az alváshigiénét kell áttekinteni. Egy jól felépített esti rutin kialakítása sokat segíthet a lelassulásban. A szakértő kiemelte, hogy a negatív gondolatok kezelését is meg kell tanulni, ebben pedig hatékony eszköz lehet a nap végén végzett naplózás.