Vállból nyomás, előre emelés – ezek a gyakorlatok is az otthoni edzés részei. Kiss Virág fitnesz világbajnok egy olyan gyakorlatsorral készült, amihez nem kell súlyzókat vásárolni annak ellenére, hogy a tricepsz és bicepsz izmokat veszi igénybe. A bemutatott feladatokat 12-es ismétléssel hajtsuk végre, 3 vagy 4 kört érdemes csinálni belőle, heti kétszer vagy háromszor.